Produkty mleczne zawieraja laktoze wiec lepiej ich unikac szczegolnie na redukcji ew od czasu do czasu aby uzupelnic wapn chociaz z tym tez mozna sobie poradzic kupujac wapn w tab Jezeli nie mozesz biegac to polecam basen chodzac systematycznie dosc szybko widac efekty pomoze takze na kregoslup tylko mowa tutaj o plywaniu a nie siedzeniu w [...]
zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]
Pytam, bo masz wadę postawy- wklęsłe plecy. Najpierw sobie spróbuj z taką ilością siłowni. To nie jest tak, że nie masz poza nią żadnej aktywności fizycznej. U Ciebie dieta będzie podstawą redukcji.
Fryto - a tak teoretycznie jak by wystartować z bilansu zero a podkręcić wysiłek (dodawać cardio do 40min po treningu, dorzucić z 2x tabatę w dnt i jakiś crossfit raz w tyg z 30-40 min) czy takie sposób redukcji miałby sens wg Ciebie ? oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49
Chłopy jakis spalacz ? WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy jak KON WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Po [...]
[...] zrobić wycinke ile się da żeby później pomału na spokojnie się zbudowąć .. to jak to dalej jechać z tym ? Obecna podaż białka 100-150g dziennie z braku funduszy na więcej z pracą startuje za około 2 msce i gdzieś tyle chciałbym robić redukcji by później na spokojnie porządnie robić masę . Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2014-03-13 21:51:49
[...] z kalkulatora lub wzoru jest jedynie podpowiedzią, a "dokładne" musisz sam wyczuć obserwując siebie. Ćwiczenia kształtują mięśnie. Jednak musisz pamiętać, że podczas redukcji najpierw zwiększasz aktywność, a dopiero potem ucinasz kalorie. Można chudnąć nie ćwicząc, ale ćwiczenia to nie tylko zwiększenie zapotrzebowania na kalorie, to [...]
witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]
Witam mam takie pytanie. Od 8 tyg jestem na redukcji i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony [...]
Witam mam takie pytanie. Od 8 tyg jestem na redukcji i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość mojego obecnego kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony [...]
Witam. Mam nastepujące pytanie. Jestem na redukcji od listopada, aktualnie 1800 kcal niestety z przyczyn osobistych nie chodze na siłownie od miesiąca i nie wiem kiedy bede mógł zacząc spowrotem, moze dopiero za miesiąc... Przy tych kaloriach z treningiem jak i bez niego waga schodzi ładnie, płynnie,ale zastanawiam sie czy na czas przerwy od [...]
[...] cukier, a w maślance występuje ww. laktoza (dwucukier mleczny), a stwierdzenie "cukry" na opakowaniu z pewnością oznaczało "cukrowce", czyli inaczej - węglowodany:-)) Tak czy inaczej - uważaj z nabiałem i jego ilośćią, nawet gdy dobrze tolerujesz - na redukcji;-) Broń boże nie radzę eliminować całkowicie przed końcowym etapem, ale uważajmy;-)
W zolnierskim sprobuj dac rozkrok w nogach (jedna noga wysunieta do przodu). To nadal jedno z podstawowoych cwiczen na redukcji, lub zastap push-pressem (w momencie wybica sztangi uginasz nogi, wykorzystujac to do poderwania sztangi), ale stosuj ten sam wariant pozycji nog. W czym problem z przysiadem, bo nie rozumiem ? Martwy ciag sumo i zwykly [...]
[...] dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg. to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze miesiace [...]
Jak ja bym chcial tak progresowac z ciezarem :-D co trening to sila w gore :-) ja juz szykuje forme na grudzien, mam nadzieje ze dorzucisz mi pare wegli po redukcji bo marnie to widze %-)
[...] Myślę, że wleciało koło 1000kcal, ale jakoś głodu nie odczuwalem. Myślę nad robieniem tak w jeden dzień w tygodniu. Ostatnio czytałem o ładowaniu weglami w czasie redukcji. Czy takie coś dałoby mi coś? Czy dopiero za miesiąc, dwa jak waga będzie sukcesywnie spadać?? Moim planem buyłkę robienie weekendów wolnych, ale chyba pójdę dzisiaj [...]
[...] rundami 30sec. Ogólnie masakra. Nienawidzę tego treningu, ale nie zawsze jest łatwe. Wymaga ode mnie siły i kondycji także wiem, że będzie dobrze działać w czasie mojej redukcji. Następnie chwila wytchnienia, wyrównanie oddechu po czym jumping jack 20sec/10sec x8 Czułem mocne napompowanie mięśni. Widocznie zasługa to wczorajszego cheat [...]
No faktycznie troszkę namieszałem. Chodzi mi na tą chwilę clenburexin, po tym jakiś odpoczynek od tego specyfiku, a na koniec redukcji clenbuterol. Brałem go kiedyś i powiem, że zrobił swoją robotę bardzo porządnie. Oczywiście do tego był wysiłek fizyczny. Choć jeden z forumowiczów zaproponował ciekawy zestaw i też myślę o tym, ale powtarzam, że [...]
[...] treningiem, tylko i wyłącznie w dni treningowe. W opakowaniu jest 90 tabletek, tak więc starczy na 30-40 treningów, czyli mniej więcej 6 tygodni. Znajomy chwali sobie ten specyfik, używa go w czasie redukcji i odczuwa dużą potliwość w czasie treningów. Zobaczymy jak zadziała na mnie :-) /SFD/Images/2016/2/4/0f77cee6323444c7abde487391b97e90.jpg
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
